夏日运动不妨穿气垫鞋健步走

添加时间：2024-06-30 21:54:39    文章来源：bob全站版app

  信息时报讯 （记者 蒋隽 谢菁菁 通讯员 朱素颖） 5月不减肥，6月徒伤悲，夏天来了，为了穿上美美的夏装，许多人都加紧锻炼。最近，浙江省杭州市同一天内有两名年轻人在跑步时发生意外，其中，一名27岁男性晨跑猝死，一名32岁女性晚上在健身俱乐部跑步机上猝死。这些案例启示我们，大热天做高强度运动，需要非常留意身体发出的危险信号。

  针对上述案例，在近日举行的“2017年广东省医师协会运动医学医师分会年会”上，记者正常采访了广东省医师协会运动医学医师分会主任委员、中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授。“为了达到好的锻炼效果，健身俱乐部里面的空调不会开很足，而且夏季炎热，通风不好，也许会对人体有所影响。”李卫平表示，总的来说，案例的情况还是很少见的，“不排除这两位当事人本身身体内部有问题的可能。”

  谈及有些工作繁忙的年轻人，作息时间不固定，为了追求好身材所以“见缝插针”地锻炼，李卫平提醒这类市民，要重视身体发出的信号，如果有不舒服别强撑着运动，应先到医院看病，确定身体没问题再运动。

  跑步虽然是一项大众运动，但也不是老少咸宜、人人适合的。去年就有年轻人在马拉松比赛时发生猝死的案例，这与他们不知何时停下来有关。广东省人民医院心内科主任陈纪言指出，跑步过程中是否要停下来取决于整个身体健康情况，比如说如果呼吸非常的急迫、窘迫，憋气、胸闷、心慌，这时就要停下来休息。

  “相比女性，男性更容易激动、承受的压力较大，青壮年人群往往认为自身身体好，能熬得住，习惯连轴加班，运动起来拼了命，这些不良习惯都会埋下十分危险的定时炸弹。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，因此心血管疾病患者犯病的几率会极大增加。”陈纪言指出，人在有感冒、流感等“小病”时剧烈运动，会降低机体免疫力，让身体变得更糟糕，小疾病也会引发难以处理的后果。“在身体健康情况不好时跑步，有很大的可能性造成心律紊乱，心力衰竭，进而危及到生命。”在跑步过程中，身体部位的剧痛和突发性疼痛等情况，则是身体发出的明确需要跑步者停下来的信号。

  专家提醒运动发烧友，为了尽最大可能避免意外及运动损伤，在日常锻炼中应避开“马拉松”“极限跑酷”等看似满足感爆棚其实运动量超负荷的激烈运动。

  广东省工伤康复医院运动康复博士张志杰称，“马拉松”“极限跑酷”等运动都属于长时间的超负荷运动，髌骨与股骨反复碰撞，髌骨的异常位置及异常运动轨迹会加重膝关节损伤，对膝盖的冲击比较大，容易对关节造成损伤。“然而临床多个方面数据显示，超过七成的长跑爱好者在运动过程中会受伤。”

  张志杰指出，由于都市人跑步地点主要是城市公路，路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，容易对关节造成损伤。在跑步过程中，髌骨与股骨反复碰撞，髌骨的异常位置及异常运动轨迹会加重膝关节损伤。

  张志杰提醒，“运动前的热身和运动后的放松是避免运动损伤的重要一环。”跑前热身包括拉伸肌肉、关节运动和快走慢跑等，跑后则需拉伸按摩小腿肚、慢走10分钟等，假如慢慢的出现关节疼痛肿胀等情况，应格外的重视尽快就医。如果在过度疲惫、身体健康情况不佳等情况下强行运动，易引起肌腱和关节损伤。

  李卫平也表示，防止运动损伤，热身很重要，每种运动的特点都不一样，如打羽毛球要把肩腕腰胯活动开，跑步则重点在于下肢的拉伸，每次热身的时间都应在10～15分钟。

  “运动是一把双刃剑，健康、科学运动很重要。”李卫平表示，应该通过你自己的年龄、身体承担接受的能力选择正真适合的运动，并循序渐进。

  如今，很多人喜欢在朋友圈比拼步数，动辄几万步“笑傲朋友圈”。在李卫平看来，如果沉迷于排名而不顾自身身体健康情况去行走，其实对健康并没有好处，还可能会造成膝关节磨损、韧带拉伤。

  李卫平建议，年轻人可以用健步走的方式代替“日行几万步”，“走得好的话比跑步消耗都大”。所谓的健步走，就是每一步有固定的步幅，速度比较快，呼吸频率稳定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢幅度摆动大，一个星期这样走两到三次，一次6000步。这样的健步走对膝盖损伤没那么大，而且比跑步健身运动量还大，但留意选择平坦的路，鞋子要有气垫。

  另外，骑共享自行车如今成为许多市民的习惯，李卫平提醒市民，“如果只是短距离解决 最后一公里 的交通方便，那可以随便骑”，但如果长时间或者长距离骑行，应当调整好单车座椅的高度，“如果腿部不是伸缩放松的状态，并且高强度骑行，不仅会损伤关节，同时腰肌也会拉伤。”

  每一步有固定的步幅，速度比较快，呼吸频率稳定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢幅度摆动大。